Et teid paremini teenindada, siis kasutame küpsiseid. Lisateave.
Kama-mustikasmuuti
*retseptist valmib 450 g jooki.
Viimasest toidukorrast on möödunud tunde, kuid treeningul on ees ootamas lähema 1,5 tunni jooksul suur pingutus? Valmista ja joo kama-mustikasmuutit hiljemalt tund enne intensiivse treeningu algust, et keha suudaks tagada pingutuseks vajaliku energia.
Teisalt on paslik lisada kama-mustikasmuuti enda menüüsse ka intensiivsete koormuste järgselt, tarbides jooki 30 minuti jooksul peale treeningu või võistluse lõppu. Taastumisprotsesside tõhusamaks muutmiseks lisa smuutile väike kogus valgupulbrit**, et tõsta smuuti proteiinisisaldust 10 grammi võrra.
Smuutit juues täidad pool päevasest soovituslikust B2-vitamiini ja kaltsiumi kogustest. Need mikrotoitained hoolitsevad immuunsuse, makrotoitainete normaalse ainevahetuse, lihaste, närvisüsteemi, luude ja hammaste tervise ja toimimise eest.
**Sõltuvalt tootjast oleneb valgupulbri koguse lisamine. Üldjuhul sisaldab 1 kopsikutäis (50 g või 30 g) ligikaudselt 20 g valku. Seega lisa kamamustikasmuutile vaid pool ettenähtud kogusest. Täpsed juhised ja kogused leiad pakendilt.
Toitumisalane teave 450 g smuuti kohta:
Energiasisaldus 350 kcal
Süsivesikud 57 g 63 %E
Valgud 14 g 15 %E
Rasvad 8 g 22 %E
Toitumisalane teave 450 g smuuti + 10 g lisatud valgupulbri kohta:
Energiasisaldus 400 kcal
Süsivesikud 59 g 55 %E
Valgud 24 g 24 %E
Rasvad 10 g 21 %E
Vaja läheb:
- 300 ml maitsestamata jogurtit
- 2 tl mett
- 1⁄2 banaani
- 6 sl külmutatud mustikaid
- 1 sl kama
Valmistamine:
Blenderda kõik koostisosad mõnusaks smuutiks ja serveeri koos mustikate ja mündilehega.